Ist Radfahren moderate oder intensive Bewegung?

• von Hans Berghausen
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Radfahren: Die ultimative Form der Bewegung

Heute werden wir über das Thema Radfahren sprechen, ob es sich dabei um mäßige oder intensive Bewegung handelt. Es gibt eine verwirrende Menge an Meinungen und Behauptungen, die sowohl im Internet als auch im Fitnessstudio die Runde machen. Als jemand, der sowohl auf Hardcore-Mountainbike-Fahrten als auch auf gemütlichen Radtouren durch die Stadt München verbringt, möchte ich mein Wissen und meine Erfahrungen mit euch allen teilen.

Wenn Radfahren in den Bereich des Moderate gleitet

Radfahren ist eine wirklich vielseitige Übung, da man im Grunde genommen selbst wählen kann, wie intensiv man seine Fahrt gestalten will. Ein entspannter Spaziergang mit dem Rad zum Beispiel kann sehr leicht zum Bereich des moderate Training gleiten. Oft sind Petra und ich immer gerne langsam unterwegs und genießen die natürliche Schönheit Deutschlands. Wenn wir gemütlich durch den Englischen Garten radeln, bleiben wir oft anhalten, um die Schwäne zu beobachten oder ein Picknick am Fluss zu machen. Na klar, es ist kein Intensitätstraining, aber es ermöglicht uns, aktiv zu bleiben und gleichzeitig die Zeit draußen zu genießen. Und es brennt immer noch Kalorien! Laut einer Studie verbrennt eine ruhige Radfahrt mit einer Geschwindigkeit von ca. 15 km/h durchschnittlich 493 Kalorien pro Stunde.

Die Ausnahme: Intensives Radfahren

Es wird jedoch interessanter, wenn man das Tempo erhöht. Wenn du zum Beispiel beschließt, dich dem Radsport zuzuwenden oder einfach nur gerne im Fitnessstudio Rad fährst, kannst du schnell in den Bereich des intensiven Trainings kommen. An Tagen, an denen ich mich für eine anspruchsvollere Fahrt entscheide, kann ich oft feststellen, wie mein Herz schneller schlägt und ich anfange zu schwitzen. Das ist ein klarer Anhaltspunkt dafür, dass ich mich in der intensiven Zone befinde. Laut der American Heart Association liegt die Intensität des Trainings bei 70-85% der maximalen Herzfrequenz. Daher ist es bei solchen Fahrten ratsam, stets einen Herzfrequenzmesser zu tragen.

Warum ist das überhaupt wichtig?

Die Unterscheidung zwischen mäßiger und intensiver Bewegung ist wichtig, weil sie uns hilft, unsere Fitnessziele besser zu steuern und gesund zu bleiben. Mäßige Bewegung ist ideal für den Aufbau von Ausdauer und Verbesserung der Herzgesundheit. Sie verbessert auch die Stimmung und wirkt sich positiv auf die mentale Gesundheit aus. Intensive Bewegung auf der anderen Seite hilft bei der Steigerung der Körperkraft und des Muskelwachstums. Sie verbrennt auch mehr Kalorien und kann bei der Gewichtsabnahme helfen.

Der Transportmodus mit einem Extra

Neben den gesundheitlichen Vorteilen ist das Radfahren auch eine umweltfreundliche Art, sich fortzubewegen. Ich wähle immer das Fahrrad für den Weg zur Arbeit und zum Einkaufen. Petra und ich haben sogar aufgehört, das Auto für Ausflüge zu benutzen und stattdessen das Fahrrad gewählt. Erst kürzlich haben wir eine zweiwöchige Radreise durch Bayern unternommen. Es war eine intensive, aber lohnende Erfahrung. Radfahren, zumindest für uns, ist nicht nur Sport, sondern ein Lebensstil.

Die Quintessenz

Unterm Strich lässt sich sagen, dass Radfahren sowohl als mäßige als auch als intensive Übung betrachtet werden kann. Es hängt wirklich davon ab, wie du es machst. Wenn du es vorziehst, in einem langsamen, angenehmen Tempo zu fahren, dann ist es definitiv moderate Bewegung. Wenn du dagegen intensiver fahren möchtest, kann es ebenso zu intensiver Bewegung werden. Eines ist sicher - Radfahren ist immer eine gute Sache. Also, worauf wartest du noch? Schwing dich auf den Sattel und genieße die Fahrt!